Многие спрашивают меня о том, как мне удалось похудеть на 10 кг с конца февраля до начала июня, не используя никакие новомодные современные средства.
Сразу оговорюсь: всё, что я делаю, происходит строго по назначению врачей, в первую очередь - нефролога, кардиолога и эндокринолога.
Если говорить о самом главном, то первая составляющая успеха - это вода.
За последние пару лет я несколько раз был у врача-диетолога, которая по результатам замеров постоянно упрекала меня в том, что мои клетки катастрофически мало насыщены водой. Все остальные специалисты в один голос подтверждали её правоту и рекомендовали пить не меньше 2-2,5, а с учётом моего веса - даже до 3х литров чистой, несладкой и негазированной воды в день.
Долгое время для меня это было непосильно. Ну не хочу я пить, и всё тут!
Мне попадались мнения о том, что если организм не испытывает жажды, то нечего себя и заставлять. Однако это глубокое заблуждение. Вода необходима: она вымывает токсины, запускает метаболические процессы и позволяет организму активно усваивать пищу. Без неё вся система просто отказывается полноценно работать.
Второй важнейший фактор - движение.
Спустя несколько месяцев дисциплинированного соблюдения питьевого режима эндокринолог посмотрела на мои анализы и констатировала: «Инсулин падает, глюкоза падает, все показатели хорошие, а вес стоит на месте. Значит, ты не двигаешься. Марш интенсивно ходить на беговую дорожку!» Не бегать - лишь поддерживать физическую активность, ходить под наклоном для создания правильной нагрузки и легкого потоотделения. Начать с 10 минут, постепенно доведя это время до получаса в день.
И я подумал: неужели я не смогу освоить две такие простые вещи - ходить и пить воду?
И заставил себя.
Да, норму воды удается соблюдать не всегда: иногда получается полтора литра, иногда два или два с половиной.
Но что касается ходьбы - заставляю себя выходить на дистанцию абсолютно каждый день! Даже в те три недели, когда беговая дорожка в спортзале была на техобслуживании, я просто интенсивно ходил по улицам.
Мой самый плотный прием пищи - завтрак. Обед и ужин у меня скромнее. Поэтому сразу после завтрака я прохожу 2,5 км по улице (помимо беговой дорожки, которая по времени позже), чтобы, так сказать, всё утрясти.
Главный совет, который я могу дать: откажитесь от кусочничества.
Почему? Чтобы не запускать по мелочам в организме повод вырабатывать инсулин и перерабатывать глюкозу. Эндокринолог мне сказала: "Здоровый человек должен есть только три раза в день без перекусов. Всё, что между этим - только чистая вода".
Как только возникает желание закинуть что-нибудь в рот - просто выпейте глоток воды. Буквально через две-три недели вы заметите, как организм перестроится: после пары глотков ложное чувство голода уходит, и всё успокаивается.
Второй критический момент касается вечера. Я ужинаю в 18-19 часов, и если ложусь спать ближе к 23м, то, разумеется, успеваю проголодаться.
Раньше я ворочался и не мог уснуть, что совершенно неправильно - засыпать на голодный желудок вредно. Но и наедаться на ночь тоже нельзя.
Выходом стал проверенный еще в Советском Союзе метод - кефир в конце дня. Прямо перед сном я выпиваю около 100-150 мл кефира. Он прекрасно влияет на желудок и мягко нормализует все процессы пищеварения.
Кроме того, кефир не нагружает организм. Если съесть ту же котлету перед сном, то первые четыре часа сна гаджеты (часы Гармин, напр.) будут фиксировать повышенный уровень стресса: вместо отдыха организм вынужден тяжело работать, чтобы переработать пищу. В результате качество сна резко падает. А ведь полноценный сон - это фундамент всего процесса восстановления, к которому в возрасте за 50 лет нужно относиться особо бережно.
Единственным пока не до конца решенным вопросом для меня остается кино. Если я смотрю фильм, особенно в моментах, где герои едят и пьют, у меня автоматически просыпается аппетит.
Иногда я спасаюсь семечками, но это ведь чистый жир, нельзя. Пока я нашел для себя радикальное решение - смотреть фильмы крайне редко.
Включаю телевизор раз в неделю, а то и в две, так как после таких просмотров мне потом приходится еще несколько дней восстанавливать внутренний баланс.
Подводя итог, хочу сказать: в этом процессе нет ничего сверхсложного. Обычный системный контроль и дисциплина обязательно сделают свое дело.
#zoriyfine, 23.06.2026.
P.S. Сегодня утром нефролог поздравила меня с тем, что диагноза "инсулинорезистентность" и "преддиабетное состояние", которые врачи поставили давным-давно, у меня больше нет.
А мой метаболический возраст в 72 года, который приборы показывали ещё семь лет назад, на сегодня - 54, что опережает всего на три месяца астрономический. Так что, не останавливаемся...
Комментариев нет:
Отправить комментарий